不运动仅靠营养餐减肥，效果竟然这么差

1、碳水化合物：碳水化合物存在于米饭、馒头等主食中，适量摄入碳水化合物可以为人体提供热量，并能在体内储存，是减肥期间的理想食物；

2、蛋白质：蛋白质存在于牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物中，减肥期间适当摄入蛋白质，可以为人体提供热量和营养，并能被人体吸收，因此减肥期间可以适量食用；

3、脂肪：脂肪存在于坚果、菇类、生鱼片等食物中，减肥期间适量摄入脂肪，可以为人体提供热量，并可在体内储存，但不会出现脂肪囤积，所以适量摄入对减肥来说是可以的；

4、维生素：减肥期间建议多吃富含维生素的蔬菜水果，比如橙子、苹果、西红柿等，维生素有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，还有助于减少其他食物的摄入，从而起到辅助减肥的作用。

除了健康饮食，也要适量运动，才能达到更好的效果。不过减肥期间不宜过度节食，如果因过度节食而造成营养不良，身体消耗的脂肪就会减少，造成脂肪组织代谢紊乱，容易导致厌食和反弹。