咖啡因会续航多久？如何控制饮用咖啡的时间？

一般来说，咖啡因会在饮用后15到45分钟在血液中慢慢达到峰值，发挥咖啡因的效果，让你逐渐感受到那股能量的影响。 通过咖啡因的力量，我们可以保持大脑清醒，继续做我们想做的事情。

然而，咖啡因需要很长时间才能完全代谢。 摄入咖啡因4至6小时后，大约一半的咖啡因仍残留在体内，您仍能感受到咖啡的刺激感。

而且只需要再过4到6个小时，咖啡因的作用就会逐渐消失。 长时间的清醒会使某些人难以入睡。

如果你在下午5点喝一杯250ml的咖啡（约含100毫克咖啡因），那么到了晚上11点，你的体内仍然会有约50毫克的咖啡因，让你保持一个非常精力充沛的状态。 就变成了“煎熬”，第二天就感觉很困，然后就只能喝很多咖啡，然后就又睡不着了。 长此以往，人就会陷入一种非常难受的“半醒”状态。

一般建议在睡前8至10小时喝最后一杯咖啡，让咖啡在体内进行完整的代谢过程，以免喝太多咖啡而熬夜。 换句话说，午休后尽量减少咖啡的摄入量。

当然，以上仅适用于部分咖啡爱好者。 当你喝太多咖啡并习惯后，腺苷的疯狂分泌实际上会让你睡得更香。 可以随时喝咖啡，晚上依然安稳入睡。 当你的身体习惯了咖啡因的刺激后，你就能更好地品味咖啡的味道，而不必担心喝太多咖啡后无法入睡。

不过，由于每个人对咖啡因的反应不同，咖啡明星也可以慢慢摸索自己的规律。 虽然喝咖啡很幸福，但一定要保证睡眠充足，明天健康，才能多喝。 很多咖啡。